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做俯卧撑时双肘要朝外

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担

春季要避免剧烈运动和生气

众多专家指出，每年春天都是运动伤害的高发季。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。春天剧烈运动伤身体去婺源看油菜花、去公园踏青……随着春天的来临，市民

室内健身器材都有哪些看看这些健身器材你认不认识

当今时代是一个“全民健身”的时代，生活水平在日渐提高的同时，促使大家越来越注重健身的相关问题。而在时下的健身风潮当中，很多人都喜欢去到专业的健身房进行锻炼，这样就可以借助健身器材来帮助自己更好地锻炼身体了。那室内健身器材

腿脚无力？试试这样踮脚

俗话说“人老腿先老”，老年人腿力衰退，容易步履蹒跚，影响活动范围，降低生活质量。有鉴于此，日本《读卖新闻》刊登专家意见，向老年人介绍如何通过简单运动来提高腿力，可供参考借鉴。东京都长寿医疗中心研究所研究部长金宪经介绍了一

减腹操怎么做步骤是怎样的

　减腹操的主要目的是为了消除人们肚子上面的赘肉，但是这种运动只做两三次是看不出任何效果的，要想达到比较好的疗效，一定要持之以恒每天进行按摩，最好是上午和下午各进行三次。那么到底减腹操具有哪些运动方法呢？　减腹操　1、一般

猛男，中看更要中用

强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧！健身爱好者说法：Jerry 28岁

揭秘运动健身增肌良方

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级

如何塑造完美曲线

腹臀腿三联运动篇正如前面所说，下肢的脂肪不容易减，但也并非不可能完成的任务。以下锻炼内容不适合懒人，但也不会把你搞得精疲力尽。如果你坚持练下去，效果肯定会出现。我们还准备了一套过渡期的计划来帮助初次锻炼的人做好准备。一、

跑步后腿又痒又痛究竟是怎么回事？

不知道大家有没有过这种经历，在跑步后，特别是在冬季和春季，腿部、脸部甚至身体其他肌肤会有痒的感觉，但停下来休息后又会自动消失，这究竟是怎么一回事呢？运动时又需要注意些什么？下面就随小编一起来了解一下！◆为什么在跑步后，有

运动前做热身运动的好处有哪些？

做一些高效减肥运动之前，最好是要热身。其实热身也是运动的一部分，如果忽视这个部分，那有可能会造成肌肉拉伤等问题。如果你以前忽视了这个问题，那么现在就要注意了。以后运动前要做好热身动作，才能够获得更健康的身体。运动前做热身

老人晨练登高，易脑出血

李奶奶是某校的一名退休教师，今年刚满60岁。在前不久的一天早晨5点，李奶奶小跑来到了离学校1公里左右的烈士塔上锻炼。李奶奶所在的城市属于丘陵地区，海拔近千米的烈士塔是这个城市的最高点，要登上烈士塔，需爬100多级台阶，对

女性运动不当易引发妇科病

虽然锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，有可能引发下列几种妇科疾病。月经异常：其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经

新版自行车越骑就越性感

特地请来了专业的Spinning（动感单骑）教练邱志勇，从专业的角度来评判这个新家伙。在进行了观摩和试骑之后，邱教练说，骑法的多样化不需要通过多余动作的变化就可以达到锻炼不同肌肉群的目的熞部梢苑乐勾统骑法导致的下背部疼痛

时尚男人背部肌肉如何练就

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一：坐

从厨房里“挤”出运动时间

1．基础下蹲a．站立，双脚分开同臂宽；双臂置身于身体两侧。b．双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8～15次。2．橱柜俯卧撑a．站在离橱柜大约90

8类常用健身塑形法超级大PK

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？让我们共同探讨吧。1、室内锻

游泳装备大全

一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游

七大饮食误区你注意了吗

在以前物质不太发达的时期，吃饭是件很简单的事儿。尽管食物单调了些，至少不会有专家围着桌子不停地摇着手说：“吃这个，不能吃那个。”现在，我们处于一个空前繁荣、便利的时代，各种营养建议充斥其中，人们总想与最新的动态保持一致。

仰泳技术中提高水感的训练方法

在1998年世界游泳锦标赛上美国运动员克雷泽伯格夺得了男子100米和200米仰泳决赛的金牌。本文讲述了他的仰泳技术特点。最引人注目的就是他高、稳、流线型的身体姿势，使他能够有效地克服前进中的阻力，从而游地更轻松。这样，他

多功能单双杠练习器

目标肌肉背阔肌、肱二头肌标准动作单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到最下时

睡前一个动作出8块腹肌这几个锻炼方法轻松掌握

　无论是男人还是女人都愿意看到自己拥有完美的马甲线，但是对于很多人来说马甲线可不是那么容易就可以练出来的，首先一定要找对方法，并且坚持每天都需要足够的锻炼，这样才有可能拥有完美的腹肌。那睡前一个动作出8块腹肌都有哪些？下

对镜跑步效果更好

英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步这项运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势，不过跑步老手要想提高成绩，却可能需要在跑步机前摆上一幅自己的等身照片。据英国《每日电讯报》16日报道，英国蒂赛德大学运

为你科普做俯卧撑的正确姿势和注意事项拿走不谢

说起俯卧撑相信很多朋友都会做，但是你做的俯卧撑动作标准吗，你了解俯卧撑的注意事项吗？大家千万不要觉得俯卧撑就是那样，每天按部就班的练习就行，那就打错特错了。俯卧撑有标准的姿势也有一定的注意事项，下面赶紧跟小编了解一下吧。

走累了，做套脚趾操

脚趾承担着支持人体站、走、跑的重要功能，其健康不容忽视，走路时间长、穿不合适的鞋都会对脚趾造成伤害。为此，《日本经济新闻》刊文，介绍了脚趾保健知识，可供参考。日本庆应义塾大学整形外科专家须田康文表示，脚趾中作用最重要的是

训练宝宝从婴儿时期开始

3个月宝宝的世界，是一个感知、微笑、品尝和触摸的世界。宝宝是通过看、听、吃、摸来学习认识世界，发展智力的。小手不仅是运动器官，更是智能器官，正所谓“心灵手巧”，要尽量让他多触摸不同质地、不同形状的物品，触觉训练即由此开

腰部肌肉锻炼男人腰不行怎么给力

人体腰部必须是重点保护对象之一，腰部承担着人体百分之六十以上的重力，实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢？一、起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。1、动作过程收缩腹肌，将保持伸直的

花式冲浪驾驭自然

冲浪的玩法区分正如同装备一样，其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧，不同的是前者是直线竞速，大都在极强的风況下进行.目前世界上的直线疾速为94km/h，而一般的玩家平常的速度大概有40~50km/h，区道则是采用绕浮

五个方法对抗男人性衰老

强精必先强心人进入中年以后，不要简单地将身体其它方面的一些小变化（如眼晴开始出现疲劳、上楼梯不如过去跑得快等等）与性的机能联系起来。要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上要立于不败之地。壮阳不如壮身要

公交车上也能健身

都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以健身。·头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

要运动也不要忘护肤

保证水量运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。

寒冬来袭，耐寒训练来帮你

近日，国内外媒体纷纷报道波兰学者预测欧洲今年冬季可能出现“千年极寒”的消息。消息称不仅欧洲，亚洲一些国家乃至整个北半球在即将到来的冬季里气温普遍会低于往年。酷夏过后就会是严冬吗？虽然我国气象专家认为欧洲学者仅凭之前出现的

牡蛎餐让你成为“男子汉”

海底牛奶——牡蛎宋人苏颂《本草图经》中曾描述“（牡蛎）今海旁皆有之，而南海闽中及通泰间尤多。……初生海边才如拳石，四面见长有一二丈者，崭岩如山，每一房内有蚝肉一块，肉之大小随房所生，大房如马蹄，小者如人指面，每潮来则诸房

三健身课程重塑诱惑曲线

我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：“从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。”当我告诉她们最快的方法就是饮食控制，一定的运动量和次数并贵在坚持不懈时，她们同样的反馈是：饮食控制还好做到，忍忍口

怎样才能让小腿变细有哪些好方法

　春天来了漂亮的mm们又想换上裙装，但是你的小腿过粗可能就不敢穿裙装了，怎样才能有一双笔直修长的美腿，怎样才能够让小腿变细，看看美好的气质呢？其实这个在家中我们也能够做到，下面就教你几种好的方法，让你在短时间内能够穿上漂

39运动教程星期一 5动作锻炼橡皮般的柔韧性

很多人很喜欢健身，可是却因为一些因素的影响导致对于运动的热情逐渐倒退。其中最重要的因素之一就是身体的柔韧性。比如很多人因为喜欢瑜伽、舞蹈、健身操等对于柔韧性要求较高的运动项目会因自身的柔韧性不好而失去健身的兴趣。其实大家

瘦MM办公室偷做的瘦身操

希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。

白领男人大胸肌怎样练成

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是，白领男人工作又不需要付出太多的体力，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，

中国推动更高水平开放

9月29日，庆祝中华人民共和国成立70周年活动新闻中心举办第五场新闻发布会。商务部部长钟山、商务部副部长兼国际贸易谈判副代表王受文、商务部副部长钱克明介绍了“推动更高水平开放，促进商务高质量发展”有关情况。钟山在会上介绍

花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀

动作：（1）准备一张椅子，然后站在椅子前，背对着椅子，两腿分开与肩同宽（2）收缩腹部，弯曲膝盖慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在这过程中保持腹部的收紧。（3）膝盖要保持在脚趾的后面，不能超过，然后坐在椅子上几秒钟。（4）收缩腹部

春天常踢小腿肚除湿气

春天，很多人都有体内湿气重的问题，有什么办法可以祛除体内的湿气呢？方法：一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个

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运动健康小常识：交替运动健身更有效

交替运动是近年来根据相对医学而产生的健身新观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。体脑交替人们在进行体力劳动，如跑

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在这个娱乐年代，体育圈人士也对自己提出了新的要求，不仅追求更高更快更强，还得力争让观众感到更嗨皮。不得不佩服，这些城里人的玩法，今年又有新花样，实在是让普罗大众们见了回世面。唯一的后遗症在于，拼得太狠的话，容易把自己玩脱

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