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龙旗腹部健身让你练出李小龙身段

“龙旗”动作，李小龙发明。已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈，而且对整个核心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳

亚洲人最适合的瘦脸技巧！

下巴整形主要是指改变脸形的各种手术：如高颧骨降低手术、下巴肥大手术（方脸改瓜子脸）、颏部水平截骨前移手术（矫正小下巴）等等。这些下巴整形手术操作精细，要求手术器械精良，术者必须同时具备雕塑家一样的艺术审美观和一流的外科手

越吃越男人的十种食物

饱暖思淫欲是世人的本性，催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药？继续往下看：催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的；

像箭一样如何提高短跑速度

高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。从中提高短跑速度!1.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度,加快动作频率。方法:①快慢节奏变化练习；②逐渐过渡到加速跑练习。

只需坐在椅子上 5招轻松瘦

不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组普拉提减肥动作，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄

随便6个日常运动练出美臀

1.爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。2.大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。3.推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，

小窍门教你瘦背又美胸

有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在还是早春，加紧锻炼，到夏天就可以美美地秀美背啦。瘦背又美胸的拉伸小动作局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多

男人增肌健身讲顺序

在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。记者在健身房里便遇到了几位 “先

拥有私人教练的十个理由

在我们的周围，已经有越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站！选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，

男性剧烈运动后有四忌

一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗

每天运动15分钟可延长3年寿命

环球网记者赵文杰报道日本Record Japan网站报道说，据一项调查结果显示：每天只需要锻炼15分钟，就可保持身体健康，并且还能延长3年寿命。有英国媒体报道称，在运动开始后的前15分钟，人的死亡率会降低14%。之后，

大豆竟为精子杀手你了解吗

大豆是近年来越来越受人们推崇的健康食品之一，其中所含的丰富蛋白质被大家公认为人体所需的优质蛋白。然而，一项最新的科学研究显示，大豆中的某些成分能造成精子数量下降，从而影响男性的生殖功能。许多人一致推崇的豆奶和大豆酸奶也成

夏季健身有什么误区？

误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使

增强性欲魔鬼训练法！

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转

三款韩国mm运动服饰搭配

（实习编辑：龙伟权）点击浏览更多健身精彩内容

忙人健身踮脚健身法

踮脚运动对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30下。别看此法简单，可健身效果很大。长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动

健腰椎3大秘诀办公室还原康体

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。1、养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开

练就法式优雅健身操

展骨【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。【动作】双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。拉阔【起始】仰卧，双臂垂直

7种运动让床上的性爱更美妙

前后运动前后运动是性交运动中男性最普遍使用的方法，由于它类似活塞在筒体中的运动，所以可刺激阴道前壁、子宫口等部位，这种运动本身很单一，为了加深情感的气氛，需要有运动速度、深度等的技巧，正常位时这种前后运动近于水平，此时，

兄弟运动时你穿对内裤了吗？

如果我们还身处古典奥林匹克竞赛的时代，那么没有人会要求我们运动时还穿上那个叫“内裤”的劳什子。或者，假如我们能有维珍集团老板理查德·布兰森那样的勇气，在众目睽睽之下光着身体跑上大街……“假如”不过是有图片的幻想吧。还是让

四招助你用背影就能秒杀男人

1、高位下拉器yes坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显

想增肥就不要多吃饱腹感食物

许多研究还表明，一些含有大量碳水化合物的食物反而会帮助降低体重。而碳水化合物对身体也有益。比如马铃薯，含有丰富的膳食纤维，很少的热量，而且不含脂肪。同时，马铃薯能够使人有饱腹感，如果人们感到饱了，自然可以减少摄入过量的食

男性手臂训练计划

手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。屈腿双臂背后撑屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌，同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、

潜水——生命不息的运动项目

1、曾经接受过中耳手术，或眼角膜手术2、有肺部受伤病史，尤其是自发性气胸者3、严重的肺部阻塞性疾病，如慢性废气肿或严重哮喘病者4、肺泡有先天性憩室或肺部水泡病者5、有癫痫或抽筋病史者6、经常性的晕倒而原因不明者7、有心脏

女性健美运动中如何饮水

在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢？在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练

日本人气增高操一个月见效

日本8分钟快速增高体操: 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全

徒手运动造完美肩背曲线

徒手运动基础伸展动作一：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。徒手运动基础伸展动作二：屈膝

型男健身入门必读

在情绪不好时去健身，合适吗？人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。时尚男人健身入门十问1、每周运动几次宜？2至3次每次约45分钟至

增大肌肉块的12大秘诀大公开

增大肌肉块的12大秘诀：大重量、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数

公用瑜伽垫小心伤皮肤

练瑜伽别让瑜伽垫伤皮肤当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。可能有人会说

床上花点时间即可减掉小肚腩

起床后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上

至潮健身！WiiFit基本信息

Wii Fit 是什么Wii Fit是任天堂在Wii平台上新推出的一系列健身游戏，包括滑雪、跳舞、瑜伽、俯卧撑、呼啦圈、英式足球等等。与游戏同时推出的是一个叫“平衡板”（Wii Balance）的控制器，看上去像一个简单

高蛋白早餐加控制午餐减肥效果更佳

美国科尔内大学的研究者最近对17名志愿者进行了一项新的实验，第一周，他们随意进食，然后通过科学仪器计算摄入的卡路里量；第二周，他们被分为两组，第一组午餐时按照预先拟定好的餐单进食，吃意粉、汤水等，其他时候吃什么都行，第二

轻松花样散步瘦腿也容易

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每

科学锻炼突破肌肉增长极限

经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正

低强度运动减肥效果好

何为低强度运动？有着比较简单的区分方法。低强度运动--身体感到舒服,不累,呼吸顺畅.中度强度运动--呼吸略有局促,但能够坚持一段时间.高强度运动--喘不过气来,肌肉有酸疼疲惫感.高强度运动的过程中，人体动用的是肝糖元和肌

做俯卧撑小心做出“气胸”来

小李是个20多岁的小伙子，身体偏瘦，平时喜爱体育锻炼，前几天在做俯卧撑的时候突感一阵胸痛，呼吸也开始困难起来，到医院就诊拍张胸片着实让小李吓一跳，他的右肺＆ldquo；破＆rdquo；了，在医学上我们称之为＆ldquo

机会寥寥，日本小将丸冈满离开多特

德国媒体报道称，由于在多特蒙德得不到出场机会，日本小将丸冈满将在冬歇期离队。2014年1月丸冈满以租借的身份从大阪樱花加盟多特，多特本希望丸冈满能复制当年香川真司成功的道路，但是这名19岁的小将却一直得不到什么机会。本赛

2015RW舞彩国际山地马拉松将在顺义鸣枪起跑

中新网9月14日电 10月25日，RW越野系列赛事第三弹——2015RW舞彩顺义＆＃8226；北京国际山地马拉松赛将在北京顺义区舞彩浅山鸣枪起跑。本届赛事由北京市顺义区旅游发展委员会、北京市顺义区推进浅山区建设办公室、体

这十大“随意”姿势最伤身

一些人平时不太注意姿势仪表，以为＆ldquo；随意＆rdquo；就好，其实不然。以下为十大不利身体健康的姿势：低头玩手机、看电脑长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化

国五清库存拉动车市&nbsp;“以价换量”新车价格逼近二手车

原标题：“以价换量”让部分地区新车价格逼近二手车国五清库存拉动6月份车市回暖本报记者龚梦泽受益经销商对国五车型的清库力度日益增大，国内车市暂现回暖迹象。数据显示，今年6月份，国内汽车经销商库存预警指数为50.4%，环

朱彦西脚部手术成功：伤愈后会变得更加强大

本报讯（记者宋翔）此前右脚部位韧带撕裂的北京首钢队球员朱彦西在北医三院完成了两个半小时左右手术治疗，手术很成功。朱彦西在之后表示，恢复计划要与医生进行沟通，他感谢所有关心他的人，并坦言自己在伤愈后会变得更加强大。在9日

绿城门神顾超加盟江苏？俱乐部表态：下家未定

本报讯下赛季，为杭州绿城把守城门的可能不再是那位帅帅的上海小伙顾超了。在效力绿城5年后，这位深受杭州球迷爱戴的门神基本确定将要转会至另一家中超球队。现在已有多家中超球队和绿城俱乐部进行了接触，询问转会的可能性。不过根据

苏宁vs东京首发：特谢拉领衔，最强阵出击

北京时间3月15日晚间18:30，2016赛季亚冠联赛E小组第3轮的较量继续上演，江苏苏宁客场挑战FC东京。赛前，两队公布了首发阵容：江苏苏宁：门将：30-张思鹏后卫：5-周云、6-塞恩斯布里、2-李昂、23-任航中场：

网友公认最瘦身的10大运动

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游

吃牛肉增肌的十大好处

牛肉在健美营养学中被尊为增长肌肉的饮食计划中一个最重要的部分。科学证明：要想健身获得最好的效果，每日5次饮食中，至少有一到两次要食用牛肉。　要想得到好增肌的收益，每日饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常

值得拥有时尚健身新观点

健身误区：局部瘦身行不通大腹便便的男士希望练练仰卧起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉；腿粗的女士也希望通过踢腿运动，把大腿踢瘦。但是，专家告诉我们，这其实是人们在减肥认识上的一个误区，局部瘦身实际上根本做不到。运动时，先消耗

曲棍球健身全面了解

起源现代曲棍球运动却是起源于19世纪初的英国，并于1908年伦敦奥运会首次成为正式比赛项目，1928年成为固定比赛项目，1980年增加了女子项目。从20年代开始的30年间，印度几乎垄断了所有世界冠军，夺得了从1928年到

喝3杯醒脑纤体茶助瘦身

白天脑袋昏昏沈沈，注意力不集中，小心肥胖脂肪趁虚而入！瘦身族想要告别肥胖，除了采行千奇百怪的运动和饮食控制，最终的瘦身成功关键仍在“脑”，头脑保持清醒，才能发动全身性的代谢系统，产生能量，排除多余脂肪和水分，避免囤积体内

办公室健身操放松疲惫身体

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练头

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